快樂賀爾蒙大揭密,你不可不知的多巴胺補充方式

如何補充多巴胺?

讓我們來談談快樂的秘密—多巴胺!多巴胺是一種神經傳導物質,它在我們的大腦中扮演著重要的角色。當某些行為刺激腦神經分泌多巴胺時,我們會感到快樂、愉悅,因此它被暱稱為快樂賀爾蒙,這種化學物質使我們擁有美好的情緒和愉快的感覺,為我們的生活增添了色彩。

減少多巴胺的飲食或生活習慣

但是生活中的某些行為可能會減少多巴胺的作用,特別是睡眠與飲食。睡眠是身體修復和恢復的關鍵過程,而睡眠不足會降低腦內多巴胺受體的敏感度,進而導致情緒低落、焦慮和抑鬱等問題,規律的睡眠模式有助於維持多巴胺水平的穩定,從而促進積極的情緒和心理健康。

另一方面,蛋白質是多巴胺合成的必要原料,多巴胺是由酪氨酸轉化而來,而蛋白質中含有必要的酪氨酸。

如果我們的飲食缺乏足夠的蛋白質,身體就無法合成足夠的多巴胺,這可能導致動機減退、注意力不集中以及情緒波動等問題

缺乏多巴胺會產生的症狀:

沒精神、沒動力、不高興

然而,我們卻無法直接透過食物攝取多巴胺,這是因為我們的腦神經受到血腦屏障的保護機制,不是所有物質都能直接運送到腦中,如果無法讓訊號達到大腦感知判斷的地方,我們將無法感受到情緒,也無法發揮多巴胺的功能。

增進多巴胺分泌的二大方法:

不過,別擔心!我們可以透過其他方法來協助身體自行合成多巴胺,其中一種方式是補充多巴胺所需的營養素,例如苯丙胺酸、酪胺酸和維生素B6。

另一個方式則是多從事會促進身體自行分泌多巴胺的活動,例如運動、充足睡眠、聽音樂、冥想等。

快樂的秘密武器:多巴胺合成營養素一次滿足!

快樂的秘密武器:多巴胺合成營養素一次滿足!

1.蛋白質 – 苯丙胺酸的來源

苯丙胺酸是多巴胺合成的必要營養素之一,這是一種必需胺基酸,無法由我們的身體自行合成,因此必須從食物中攝取。

黃豆是其中苯丙胺酸含量最豐富的食物來源,您可以選擇食用黃豆製品,如豆腐、豆干,來增加蛋白質攝取,此外,其他蛋白質豐富的食物,如肉類、家禽、魚類和乳製品,也是不錯的選擇。

2.酪胺酸 – 多巴胺合成的重要原料

酪胺酸是多巴胺合成的關鍵原料,其英文字詞中的“tyros”在希臘語中是“乳酪”的意思,乳製品,像牛奶和起司,都是酪胺酸豐富的自然來源,同時,魚類、肉類和蛋類等蛋白質豐富的食物也含有相對較高的酪胺酸含量,因此足量的蛋白質是很重要的。

3.維生素B6 – 協助多巴胺的合成

維生素B6是參與多巴胺合成的另一個關鍵營養素,它在食物中分布廣泛,牛肉和鮭魚是維生素B6的豐富來源,這些食物不僅提供了維生素B6,還能同時補充所需的苯丙胺酸和酪胺酸。

新鮮的蔬菜和水果,如菠菜、香蕉、木瓜等,也是含有維生素B6的優質食物。

這就是為什麼我們在日常生活中應該攝取足夠的蛋白質和維生素B6,以幫助多巴胺的合成,保持快樂的情緒,同時,這也是為什麼正在進行飲食控制的人要補充蛋白質與B群的原因。

饑餓感讓人不快樂,如果同時蛋白質與B群不足,更會導致情況雪上加霜,加倍的不快樂,使人更容易放棄飲食控制計畫。

快樂充電秘笈:增進多巴胺分泌的7大有效活動

除了飲食,還有其他方法能增進多巴胺的分泌,以下推薦幾個經證實有效提升多巴胺分泌的活動:

1.運動:規律的運動是促進多巴胺分泌的有效途徑。進行有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,可以刺激腦中多巴胺的釋放,提升您的情緒和士氣。

2.充足睡眠:確保每晚有足夠的睡眠時間,有助於平衡身體的化學物質,包括多巴胺。良好的睡眠品質有助於提升情緒和注意力。

3.正向社交:和家人、朋友或同事建立積極正向的社交關係,有助於增加多巴胺的分泌。分享快樂時刻和感受,可以促進身心的健康。

4.培養興趣:投入您喜愛的活動或嗜好,可以增加大腦中的多巴胺,追求興趣和熱愛的事物,會讓您感到更加快樂滿足。

5.聆聽音樂:音樂是情緒的良好調節者,聆聽您喜歡的音樂會促進多巴胺的釋放,帶來愉悅的心情。

6.完成挑戰:完成一項有挑戰性的任務或目標,會讓您感到有成就感,進而增加多巴胺的分泌。

7.冥想:冥想和放鬆的練習可以減輕壓力和焦慮,進而促進多巴胺的分泌。

如果您覺得難以在日常生活中獲得足夠的蛋白質和維生素B6,【能量禮物】正是為此而設計的營養補充配方。我們的產品提供完整的八種維生素B,並含有足量的維生素B6,而這些營養素都來自食物型態,非一般的化學合成來源,所以無化學臭味、無刺激性。

此外,【能量禮物】還提供30%的蛋白質和膳食纖維等其他營養素,絕對是您健康飲食補充的理想選擇,無論是小孩、長輩還是全家人,能量禮物都非常適合。

 tenland始終致力於提供最優質的產品,以幫助您保持身心健康,使用獨特的減法保健主張打造了零行銷噱頭、零化學添加、減塑包裝,符合純淨、自然、安全、有效、環保的營養品,是您與地球維持健康的最佳選擇。

【能量禮物】推薦

 


本文作者:tenland®營養師 Alyssa

國家高考合格營養師

專長:保健食品研發/保健食品教育訓練

介紹:曾為醫院臨床營養師,後至保健食品行業服務,具10多年保健食品開發經驗,熟悉各種保健食品原料與配方搭配。