女性懷孕是生命中很大改變的一個歷程，現在職場的快節奏下，許多準媽咪仍會維持工作直到生產，不過隨著懷孕所帶來的容易疲勞、頻尿、便秘等狀況真的很令人困擾，特別是外食族、素食者等平時就容易營養不均衡的族群更是容易加劇這些問題。
食用B群營養品是一個簡單補充營養的方式，但是孕婦可以吃B群嗎？孕婦B群挑選有沒有什麼不一樣的地方呢？下面讓我們一起來了解。
孕婦可以吃B群嗎？B群對孕婦的6大好處
孕婦可以吃B群嗎？答案是可以！我們先來了解一些B群對孕婦的好處。吃B群可以改善營養狀態，從源頭提前預防各種不適，特別是懷孕初期。
B群對孕婦的好處不僅有助維持能量正常代謝，提供元氣，葉酸還有助胎兒的正常發育與生長，維生素B6、B12增進神經系統的健康，對孕媽媽、寶寶都同時很重要。
B群的好處1.維持能量正常代謝，提供元氣：
關鍵營養素：維生素B1、B2、菸鹼素、生物素、泛酸
B群的好處2.維持正常的食慾：
關鍵營養素：維生素B1
B群的好處3.紅血球維持正常型態：
關鍵營養素：維生素B6
B群的好處4.胎兒的正常發育與生長：
關鍵營養素：葉酸
B群的好處5.紅血球的形成：
關鍵營養素：葉酸、維生素B12
B群的好處6.增進神經系統的健康：
關鍵營養素：菸鹼素、維生素B6、維生素B12
孕婦可以吃B群嗎？B群攝取不足會有什麼問題？
建議孕婦們能額外食用B群營養品，根據衛福部針對全台懷孕婦女所做的營養狀況追蹤調查結果發現，高達9成9的孕婦葉酸攝取都沒達到建議量[1]，維生素B12也有4成3未達建議量[1]。
B群攝取不足不僅可能引起貧血問題（維生素B6有助於紅血球維持正常型態、維生素B12有助於紅血球的形成），葉酸更直接與胎兒的正常發育與生長有關，孕婦們需要特別小心注意。
孕婦可以吃B群嗎？孕婦吃B群安全嗎？
孕婦可以吃B群，因為B群屬於水溶性營養素，基本上對孕婦來說是很安全的，但市售B群營養品不是所有都一樣，仍然要小心選擇，注意B群含量不要超過每日建議的量太多。
例如市售最容易買到的化學合成B群產品，翻開營養標示的地方查看，可以發現它們幾乎都會提供10倍以上的每日需要量，過量的B群還是會有副作用，例如過量攝取菸鹼素（維生素B3）會引起熱潮紅，反而增加孕婦的不適。
選擇食物來源的天然B群是更好的補充品，特別是因為懷孕而胃口不佳、孕吐嚴重，甚至導致體重減輕的媽媽們，來自食物的天然B群不會有讓人想吐的奇怪藥味，也不會有過高的劑量造成副作用，食物型態也會讓吸收率更好，真正達到一人吃兩人補。
延伸閱讀： 【tenland能量禮物】懷孕B群推薦：孕期活力有感，天天好心情！
容易缺乏B群的4大孕婦族群：
相信經過前面的說明，大家都能更加明白孕婦可以吃B群嗎以及B群對孕婦的好處，那麼哪些族群在懷孕時更容易有B群缺乏的問題呢？
1.全素者
維生素B12是一個只存在於動物性或發酵食品（特定菌種）的營養素，過去曾有建議全素者可以攝取海藻類來補充，但海藻類其實不是良好的B12來源，甚至會含有假B12（沒有生理活性的B12結構類似物，Vitamin B12 analogue），所以建議全素者一定要額外補充B12的營養品。
2.外食族
外食族最容易蔬果攝取不足，像葉酸就主要存在深綠色蔬菜中，也是孕媽咪很重要、易缺乏的營養素，一定要注意補充攝取。
3.孕吐嚴重胃口不好者
B群分別來自多種不同食物，一旦食慾不佳、減少進食容易造成營養攝取不足，有這方面困擾的準媽媽也可以提早開始補充。
4.其他
疾病（如胃切除）、愛吃甜食、愛吃生蛋…等許多情況都可會影響B群的吸收、利用與需要量，需要注意額外補充攝取。
例如：
維生素B12的吸收需要胃分泌的內在因子，若曾進行過胃切除相關手術，就容易有B12缺乏問題。
會需要更多維生素B群協助能量代謝。
使用生蛋拌飯可以增加食物的美味程度，但生蛋中含有干擾生物素(維生素B7)吸收的物質，若攝取過多、長期食用，可能會造成生物素不足，影響皮膚、黏膜…等的健康。
不同孕期的B群每日攝取量
懷孕各時期需要增加攝取的營養素有很多，例如葉酸主要來自深綠色蔬菜，但近年由於外食、飲食西化造成深綠色葉菜攝取減少，根據調查，高達9成9的孕婦葉酸攝取都沒達到建議量[1]。
鈣雖然在懷孕及哺乳期都不需要增加攝取量，但因為國人平時高達9成鈣攝取不足，而鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，俗話說「生一個孩子，掉一顆牙」就是這個意思，所以鈣也是一個需要注意攝取是否足量的營養素。
衛福部網站上有提供完整詳細的版本，下表經簡化，針對比較需要注意的營養素做整理
*資料來源: DRIs第八版
想了解個別B群食物哪裡來，可參考先前文章：吃B群的好處有哪些？盤點富含B群食物，B群正確吃法學起來。
孕婦可以吃B群嗎？挑選優質孕婦B群5大條件
孕婦可以吃B群，但應該怎麼挑呢？在懷孕期間，營養的攝取對於母親和胎兒的健康至關重要，選擇適合的B群補充品時，孕婦應該考慮哪些因素呢？
優質孕婦B群條件一：安全性
B群維生素屬於水溶性營養素，對孕婦來說是相對安全的，然而，攝取過量仍可能引起副作用，如菸鹼素(維生素B3)過量可能導致熱潮紅等症狀，所以記得仔細看產品的營養標示，選擇足量不過量的B群產品。
優質孕婦B群條件二：天然來源
市售的B群補充品有化學合成與食物萃取濃縮兩種來源，選擇食物濃縮萃取來源(如酵母)的補充品有更好的吸收利用率，且天然B群味道自然，即使是胃口不佳的孕婦也很適合。化學合成B群來自純化的化學物合成，原料本身具有明顯的藥味，也更容易引起孕婦的噁心嘔吐感，建議敏感者最好避開。
優質孕婦B群條件三：完整8種B群配方更優
完整的B群總共有8種，但市面上還有一類產品僅添加1、2種維生素B，卻主打孕婦專用，從上面「不同懷孕期的B群每日攝取量」我們可以知道，在整個孕期當中，不同的維生素B都是有需要增加的，所以這邊也建議在挑選B群產品時，記得仔細查看營養標示資訊，確保產品是具有完整8種B群的全方位產品。
優質孕婦B群條件四：純淨無添加
寶寶的營養都是由媽媽攝取的食物提供的，如果營養補充品中含有額外的化學添加物，那可能就不是很合適，想知道B群產品有沒有額外的化學添加物，可以查看B群產品外包裝標示上的「成分」資訊。
B群產品(膠囊、錠劑)常見的化學添加物：
二氧化矽、硬脂酸鎂、微結晶狀α-纖維素、聚乙烯吡咯烷酮、食用色素、玉米糖膠、聚乙二醇、滑石粉……
優質孕婦B群條件五：獨立包裝
台灣的氣候潮溼悶熱，容易造成營養品受潮、氧化，進而影響營養素含量，傳統罐裝或袋裝的產品，在多次開開關關的使用下，常常吃到剩下最後幾顆的時候，卻發現產品顏色變深或聞起來味道明顯變重、不同，這是受潮、氧化的表現之一。
採用PTP (Press Through Package)片獨立包裝的產品可以避免這樣的問題，吃幾顆就拆幾顆的取用方式，也可以避免其他顆膠囊遭到手部的水氣與細菌汙染，有利營養成分的保存，也更方便食用與攜帶，是優質孕婦B群營養品會採用的包裝方式。
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透過以上「孕婦可以吃B群嗎？」的分享，可以知道孕婦吃B群好處多多！不過，總是買到有可怕藥味的綜合B群、綜合維他命產品？找不到食物來源的天然B群？
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延伸閱讀：
B群早上吃還是晚上吃？3分種搞懂B群種類差異與最佳食用時間！
參考資料：
[1]國健署教孕媽咪如何吃
本文作者：tenland®營養師 Alyssa
國家高考合格營養師
台北醫學大學保健營養學系
專長：保健食品研發
經歷: 過去曾為醫院臨床營養師，後至保健食品行業服務，具台灣品牌到保健食品原料商等相關保健食品上下游產業經驗。
