現代人工作壓力大,B群成了不少上班族精神維持的好幫手。什麼是B群呢?B群又稱維生素B,泛指一組包含B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12等水溶性維生素的總稱,有助於維持能量正常代謝。

不過您知道嗎?B群吃太多後遺症也是不可忽視的課題,重視B群的安全劑量與挑選原則,才能有效攝取營養,又吃得健康。

B群吃太多後遺症解析

B群可以每天吃嗎?B群一天劑量多少?

為避免B群吃太多後遺症,首先應從每日建議攝取量開始認識B群。

根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量(第八版)》所示,一位18歲成年男性每日所需的B群建議攝取量分別為:1.4毫克B1、1.6毫克B2、18毫克菸鹼素、5毫克泛酸、1.5毫克B6、27微克生物素、400微克葉酸,以及2.4微克B12。因此,B群可以每天吃,每日攝取適量的B群有助於維持能量正常代謝。

此外,建議選擇食物型來源的B群,其吸收利用率較化學合成的B群來得高。舉例來說,酵母菌富含泛酸、五穀根莖具豐富B1、牛乳及其製品有著充沛的B2、瘦肉與肝臟則富含B6等。挑選含有食物型營養素的B群,不僅能幫助營養補給,健康維持也更安心。

選擇食物型來源的B群

B群過量會怎樣嗎?B群吃太多後遺症可能會有這些!

每天攝取適量的B群有助於健康維持,然而,若補充的營養素超過每日所需的百分比,恐怕會導致身體不適等不良反應。尤其是高劑量的B群,可能會促進精神旺盛,在晚上食用反而容易影響睡眠品質。

除此之外,長期攝取過量的B群可能會引起不少副作用,輕則造成皮膚紅、腫、癢、痛,或頭痛、頭暈、噁心等,重則產生腹痛、腹瀉、腸道痙攣,甚至損及肝臟、腎臟與神經系統功能,反而會留下長期且不可忽視的後遺症。因此,食用高劑量的B群補充品時,應謹慎評估攝取的總量,且不宜天天食用。

再舉例來說,經由酵母等天然食物萃取的B群,與透過化學合成的B群,除了製程上的差異,其B群含量亦不相同。天然B群萃取後的劑量即使超過每日建議的100%,例如達到123%等,通常仍屬於水溶性維生素的代謝範圍內,因此能被人體吸收;然而,化學B群常以大劑量添加,例如達到1000%,以彌補吸收率不佳的問題,相當於每日需求量的10倍,過量攝取可能會導致精神過度旺盛,並進而引發上述B群吃太多後遺症。

如何避免B群吃太多後遺症?掌握5大挑選原則!

1.符合安全劑量

選擇補充品時,請參考衛服部建議之每日B群建議攝取量,並確認產品的營養標示是否符合安全劑量,尤其高劑量的化學B群更應多加留意。

2.選擇天然酵母B群

盡量選擇由天然酵母萃取而成的B群,因為自然的營養素更容易被人體吸收利用,能有效降低不良影響,並幫助維持正常能量代謝。

3.搭配複方SOD

SOD為超氧化物歧化酶,是重要的代謝酵素。加入複方SOD的B群補充品,能達到相輔相成的作用,不但有助於調節生理機能,也能保持青春活力,形成身體的黃金盾牌保護力。

4.選擇完整8種維生素B

選擇含有完整8種維生素B的補充品,有助於均衡攝取營養,進一步幫助能量補給。

5.通過多項檢驗認證

選購補充品前,應再三確認產品是否具有相關檢驗的合格證明,並獲得第三方認證單位的把關,才能確保品質與安全性,吃得健康也更放心。

【能量禮物】法國香瓜SOD食物型B群,維持能量超有感!

健康維持是許多人關心的重點,B群如何適量的攝取,合理劑量與挑選原則都應掌握。推薦【能量禮物】的法國香瓜SOD食物型B群,是您營養補給的良好開始,讓B群為您的生活增添光彩。以高品質的天然酵母為基礎,【能量禮物】不僅無化學合成殘留物的疑慮,更無添加二氧化矽、防腐劑、色素、香料等物質,提供完整的食物來源B群,其高吸收率能支持您每日所需的營養補給,有助於促進新陳代謝,並幫助調節生理機能。

其中,加拿大Lallemand®百年酵母大廠,與全球第一專利食物型SOD品牌GliSODin®強強聯手,製程中融合的法國香瓜SOD,是幫助您維持青春美麗的有感關鍵。選擇【能量禮物】,讓您白天精神旺盛、夜晚入睡安穩,成為身體的活力來源,成就您健康美好的明天。

tenland天嵐里物秉持「減法保健」的核心理念,對營養補充品的品質和純度設立了嚴格的標準,堅持使用高品質原料,並去除化學合成的高劑量成分。我們的每款產品都必須通過嚴格且公正的第三方單位檢測,以確保產品中無任何有害物質,消費者也能吃得安心!

推薦【能量禮物】的法國香瓜SOD食物型B群

推薦閱讀:

B群早上吃還是晚上吃?3分種搞懂B群種類差異與最佳食用時間!

吃B群的好處有哪些?盤點富含B群食物,B群正確吃法學起來!

 


本文作者:tenland®營養師 Alyssa

國家高考合格營養師

專長:保健食品研發/保健食品教育訓練

介紹:曾為醫院臨床營養師,後至保健食品行業服務,具10多年保健食品開發經驗,熟悉各種保健食品原料與配方搭配。