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換季困擾怎麼辦?教你三招舒緩不適

你是否也有換季困擾的經驗,其實只要三招,就能舒緩惱人症狀。

換季困擾-1

第一招: 減少接觸過敏原


敏感症狀通常會有1至多個明顯的誘發過敏原,減少或阻斷接觸過敏原,就能有效舒緩敏感症狀,例如遇冷空氣戴口罩緩解,乾燥肌膚使用保溼乳液舒緩,若能搭配食物中的過敏原控制,效果會更好。

根據統計,台灣人的十大食物過敏原就包含了許多我們幾乎天天會吃的食物,如蛋白、小麥(麩質)、牛奶等,每日入口的食物也應該要慎選。

換季困擾-2

許多朋友也有食用益生菌調整體質的習慣,營養師在這邊提醒大家益生菌除了選對菌種,最好也是零過敏原,許多益生菌產品含有牛奶、麩質等過敏原,就不適合敏感體質的朋友

甚至有的益生菌有香料、糖、人工代糖(蔗糖素、阿斯巴甜等)、色素等添加物,有研究顯示這些添加物會加重敏感體質症狀,也不適合天天做補充。

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第二招:使用防蟎寢具


台灣氣候潮濕,是適合過敏原塵蹣生長的環境,使用防蟎寢具並且二周清洗更換一次,可有效減少發作次數。

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第三招:規律運動


緩和的有氧運動,如慢跑、瑜珈,能訓練心肺功能,調節自律神經,有助改善敏感體質,若選擇戶外運動,建議避免於空氣汙染指標嚴重時出門。

換季困擾-5



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本文作者:tenland®營養師 Alyssa

國家高考合格營養師

台北醫學大學保健營養學系

專長:保健食品研發

經歷: 過去曾為醫院臨床營養師,後至保健食品行業服務,具台灣品牌到保健食品原料商等相關保健食品上下游產業經驗。