什麼是168斷食？
168斷食法是「間歇性斷食法IntermittentFasting」中的其中一種，主要是將熱量攝取的時間分配在一天的８小時內，而另外的16小時禁食或只能喝零卡路里的水、黑咖啡。每個人可依自己的作息決定進食和禁食的時間，像是早上九點進食，下午五點後禁食或中午十二點進食，晚上八點後禁食都是可以的。
168斷食減肥真的有效嗎？
168斷食法是利用長時間16小時的空腹，讓身體血糖、胰島素慢慢下降，等身體的肝糖和葡萄糖消耗完，身體提高升糖素轉由燃燒脂肪來維持身體熱量，來達到燃燒脂肪的目的，除此之外，還有研究顯示斷食可以促進細胞自噬作用，提升代謝能力，這也是間歇性斷食法受到許多人推崇的原因之一。168斷食的三個成功法則
選擇正確的食物
在執行168斷食絶大數失敗的人，都是耐不住飢餓，一下就放棄原則，以為吃一點應該沒關係，或是因為餓了16小時，在進食８小時就開始大吃特吃，造成攝入的熱量比平時更高，執行下來不但沒有瘦，反而更胖。在進食的過程，選擇正確的食物是很重要的，建議以原型食物為主，熱量控制在每日基礎代謝為最佳，並注意營養均衡，避免因為精緻飲食造成飲食失調，反而更容易引起暴食反應，斷食期間擔心營養素攝取不足，也可適當食用營養保健品。
多喝水
168斷食期間建議要補充充足的水份，每日水份的攝取量，建議為體重 X 40cc，一天可分多次喝完。多喝水可以促進新陳代謝、並且減少飢餓感。斷食期間除了水，也可以喝無糖茶和黑咖啡，不建議喝零卡可樂，零卡可樂雖然不會讓血糖上升，但是其中的甜味劑卻會讓人無法脫離對糖的依賴，反而會更想吃東西。適量的運動
168斷食如果可以再加上適量的運動，可以讓減脂效果更明顯，不論是重訓或是有氧運動都很推薦。
誰不適合168斷食？
誰不適合168斷食？建議容易低血糖者、糖尿病患者、慢性病患者、孕婦、哺乳婦、發育中的青年，在採用斷食法之前，務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！
結論
168斷食法是很有效率的減肥方法，但因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣， 7700大卡等於1公斤脂肪，想健康減重，飲食控制絶對是關鍵，這不止可以讓我們瘦的健康，也可以不易復胖，切勿操之過急，使用錯誤的減肥方法或亂吃減肥產品，最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。━
首創【減法保健】理念
tenland®天嵐里物 ❘ 讓更多人認識成份純淨的減法保健
