自律神經失調是什麼？了解3個自律神經失調的原因，找回平衡主控權

你是否曾經沒來由的胸悶、心悸、頭痛、暈眩、疲倦、失眠、便秘、呼吸不順、手腳發麻、喉嚨異物感…等等？去看了醫生卻檢查不出疾病，其實這樣的情形很有可能是「自律神經失調」所引起的。

自律神經失調是現代人最常聽到的精神官能症，舉凡全身上下的不適都有可能是自律神經失調症狀之一。由於不適症狀大多被認為是輕微可以忍受的程度，許多人即使受到自律神經失調困擾，卻也不知道是否能夠尋求檢查與治療，甚至自律神經失調該看哪一科，都不是很清楚，面對壓力是現代人都需要學習的課題，但如何透過自身能力改善自律神經失調，也是大家應該要重視的問題。

自律神經失調是什麼？

人體的神經系統分為兩個部分，中樞神經系統與周圍神經系統，一般所說的自律神經系統是屬於周圍神經系統中的其中之一，自律神經是由「交感神經」及「副交感神經」共同組成。自律神經是人體維持生理機能必要的神經系統，能協調身體器官發揮功能，包括呼吸、心跳、體溫調節（流汗）、消化等，都仰賴自律神經的協調運作。正常來說，交感神經及副交感神經能相互搭配使身體穩定平衡、維持正常的生理運作。

而自律神經失調就是這兩種神經系統的運作不正常，導致人體多個部位的機能出現異常。現代人大多生活步調快、工作壓力大，種種過度的外在刺激就容易導致交感神經過度亢奮。一旦交感神經過度亢奮，會出現焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、口乾、呼吸困難、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象。

•交感神經：幫助身體進入『專注、亢奮』的狀態

•副交感神經：幫助身體進入『休息、放鬆』的狀態

自律神經失調的原因有哪些？

自律神經失調最主要的原因與長期壓力有關，也有可能因為疾病、作息不正常、飲食不正常、更年期到來等種種原因，綜合累積起來才導致的。若是一個人長時間處於高壓狀態，沒有適時抒發壓力、自我調解，就容易造成身體失衡。

個人特質：

•個性急躁

•愛擔憂者

•容易緊張

•抗壓性較弱

•完美主義者

環境壓力：

•高壓生活形態

•混亂作息

•生活模式改變

賀爾蒙：

•女性生理期前後

•懷孕及哺乳期

•更年期
 

自律神經失調跟憂鬱症一樣嗎？

自律神經失調跟憂鬱症是不一樣的，兩者之間沒有絕對關係，因為：

1. 憂鬱症可能引起自律神經失調

2. 自律神經失調不一定是憂鬱症造成

3. 長期的自律神經失調也有可能引起憂鬱症

自律神經失調如何改善？

1. 培養運動習慣

運動能使大腦分泌腦內啡，帶來愉悅感並可轉移注意力幫助排除壓力，但運動的選擇切記不要過度勞累，像是慢跑、瑜珈、健走、爬山都是很不錯的運動選擇。太刺激的運動可能會刺激交感神經變的更旺盛。

2. 培養良好的飲食習慣

飲食多以原型食物為主，均衡攝取六大類食物，減少攝取刺激性的食物及加工食品，並可多補充富含維生素C、維生素B群及Omega-3的食物。

3. 學習腹式呼吸

腹式呼吸方式是用鼻子吸氣，吸氣的時候胸部跟肩膀不會有起伏，想像把氣吸到肚子裡（吸氣後腹部會隆起）再緩緩用嘴巴把氣吐出，多做腹式呼吸可以幫助活化副交感神經，舒緩精神壓力。

4. 培養良好的睡眠習慣

睡眠品質不佳包括難以入睡、多夢、淺眠或睡眠時間不規律，都有可能使自律神經失調的狀況惡化。養成規律的作息及營造良好的睡眠空間、提升睡眠品質有助於緩解自律神經失調。

5. 學習面對及排解壓力

在日常生活上我們都會有遇到困難及壓力的時候，學習正面思考，多與自己對話是很重要的，找出適合自己的舒壓方式，例如：培養興趣、旅行、寫日記、參加公益活動…都是不錯的方式。

在創業初期，我也曾經有過重度自律神經失調的問題，所以能夠深深體會自律神經失調為生活帶來的困擾，但很慶幸自己在健康產業工作，所以能夠自然的重回健康懷抱，如果你也是有自律神經失調的問題，請你一定要重視自己，仰聽自己身體和心裡的聲音，若有需要也應該要主動尋求專業醫師協助。除了剛剛分享五個改善自律神經失調的方法外，極簡生活是幫助我找回自我，了解自己，提升生活品質很重要的關鍵，減去負面，簡單生活，健康是人生最大的財富，希望大家在追求夢想之餘，也能兼顧健康。

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