蔓越莓經常被做成果汁與果乾是因為富有營養價值,尤其是對於私密保養具有不可忽視的好處,因此又被稱為「北美的紅寶石」。

究竟蔓越莓功效有哪些?本篇文章整理出蔓越莓的營養成分、對於男生和女生的好處,以及彙整出適合補充蔓越莓的族群,幫助你快速掌握所有蔓越莓知識!

蔓越莓是什麼?蔓越莓的營養成分

蔓越莓是一種主要生產於美國的植物果實,因其本身的酸味明顯,通常不會直接食用,會加糖曬成果乾、榨成果汁、做成果醬等,也會作為餅乾、蛋糕的烘焙材料,用途相當廣。除了用於加工食品,蔓越莓因為含有多種植化素、維生素與礦物質,營養價值相當高,所以也會被做成保健食品。以下進一步介紹蔓越莓營養成分:

1. A 型前花青素(A-type PACs)

前花青素(又稱:原花青素)可分為 A、B 型,其中 A 型前花青素可以改變細菌叢生態,對於人體是良好的防護屏障,能夠有效維持健康,是大眾攝取蔓越莓主要想獲得的營養素之一。

2. 多種維生素

維生素是重要的營養素之一,能夠調節各式生理機能。其中維生素 A 能夠增進皮膚與黏膜的健康;維生素 C 有助於促進膠原蛋白的形成;維生素 E 是養顏美容的一大助力。

3. 礦物質

蔓越莓富含鐵、鉀、鎂等多種礦物質,對維持身體健康有多種益處。鐵有助於正常紅血球的形成;鉀則是用來維持體內電解質平衡;鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育,並且幫助身體代謝。有這些礦物質的幫助,才能讓身體得以維持正常運作。

4. 植化素

植化素是植物中特有的營養素,蔓越莓含有花青素、兒茶素、槲皮素等,每一種有不同功效,對於男性、女星性都很重要,整體來說有助於維持人體健康、調節生理機能。

女性為什麼需要補充蔓越莓?

由於女性會有比較大的機率碰上私密困擾。除了藉由改變生活習慣去避免,透過後天補充營養也很重要,而蔓越莓中的 A 型前花青素可以改變細菌叢生生態,適合女生多多補充。

男性需要補充蔓越莓嗎?

私密困擾並非女性才有,男生也可能因為喜歡穿緊身褲或其他生活習慣而導致不適,因此也需要多多補充蔓越莓。不僅如此,蔓越莓中的槲皮素有助於維持健康,對於人體有不少好處,因此無論男性、女性都要適當補充。

蔓越莓的5個功效介紹,男、女都需要!

蔓越莓功效1:內含的維生素 C 具有抗氧化作用

 蔓越莓中的多種成分都具有抗氧化作用,像是維生素 C 具有抗氧化作用,還能促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合;維生素 E 也有具有抗氧化作用,有助於減少自由基的產生,藉此增進皮膚與血球的健康。

蔓越莓功效2:養顏美容

蔓越莓中的維生 A增進皮膚與黏膜的健康、維生素C、E具抗氧化作用,能夠由內而外達到自然地美容效果。

延伸閱讀:維他命C的五大功效,該怎麼吃?副作用,何時吃,推薦補充的族群

蔓越莓功效3:補充養分、幫助代謝

蔓越莓中的膳食纖維、維生素、礦物質皆為人體重要的營養來源,適當補充能夠獲得能量,還可以維持正常代謝、促進腸道蠕動等。

蔓越莓功效4:私密保養

私密健康與良好的生活習慣成正比,若是日常水分攝取不足、容易憋尿,或是有其他不良的衛生習慣,都有機會造成負面影響。有以上狀況的話,可以藉由攝取蔓越莓補充 A 型前花青素,藉此調整體質。

蔓越莓功效5:改變菌叢生態

女性需要特別注意身體的菌叢生態是否良好,而蔓越莓中的 A 型前花青素能改變細菌叢生態,進而形成天然保護屏障,長期食用對於私密保養是一大幫助。

蔓越莓怎麼吃最有效?每日建議攝取量與吃法介紹

食用時機

基本上,蔓越莓無論何時吃的效果都一樣,想要搭配早餐,或是當作下午茶點心都可以。但如果你的腸胃比較敏感、虛弱,建議飯後再吃,避免酸性的蔓越莓直接與腸胃接觸而導致不適。

建議攝取量

蔓越莓本身的攝取量沒有絕對,但如果是想要有蔓越莓功效的話,根據研究顯示每日至少需要攝取 36 毫克的 A 型前花青素,以及最少 500 毫克的蔓越莓萃取物,攝取量不足的話便無法發揮作用。另外,若你是購買市售的保健食品,建議根據包裝註明的建議攝取量服用即可。

推薦吃法

補充蔓越莓的方式大致上可以分為加工食品與保健食品。

加工食品包含果乾、果醬、果汁等,通常為了符合大眾口味,所以會添加比較多的精緻糖調味,也可能會有其他化學添加物,如:香料、防腐劑,長期食用容易造成身體負擔。

保健食品:依照劑型可以細分為膠囊、粉包與錠劑,其中膠囊是三者之中可以用最少的食品添加物製成的劑型,即使長期服用也不比較不容易有問題。

由此可知,若是想要長期透過蔓越莓補充 A 型前花青素的話,建議以膠囊型的保健食品為佳。

延伸閱讀:蔓越莓功效、副作用有哪些?了解蔓越莓禁忌,4大族群要小心

適合攝取蔓越莓的7族群

許多族群因為生活習慣的緣故,特別容易有私密的困擾,若你有符合以下身份的話,可以透過補充蔓越莓改善問題。

上班族:忙碌的時候容易有憋尿的問題,進而飽受私密困擾。

曾有私密困擾:若有反覆的私密困擾,則比其他人更需要小心呵護。

喜愛穿緊身褲:台灣的天氣潮濕悶熱,一旦悶住就很容易滋生細菌,尤其是喜愛穿緊身褲的人要特別注意。

生理期的女生:生理期間容易引發私密困擾,且有些人此時會比較虛弱,所以要平時就要做好保健。

日夜顛倒、壓力大者:這兩種情況容易健康亮紅燈,平時就需要好好補充營養,加強身體的屏障能力。

長輩:更年期後的長輩保護力下降,需要更注重私密保健。

想要維持私密健康狀況者:即使平時沒有私密困擾,也可以藉由補充蔓越莓維持健康。

延伸閱讀:蔓越莓不能和什麼一起吃?了解食用方式與禁忌,4大好處一次看!

蔓越莓維生素C、蔓越莓果實的差異

市面上的蔓越莓保健食品多為複方,意思是並不是只有萃取蔓越莓的營養素,而是會額外添加其他成分,常見的品項有維生素 C。

維生素 C:具有抗氧化作用,還能夠促進鐵質吸收與膠原蛋白的形成。綜合種種功效,蔓越莓與維生素 C 可以相互彌補防禦缺口,又能夠達到養顏美容的效果,同時讓身體得到更全面地照顧。

由此可知,只補充蔓越莓果實能夠獲得的營養素比較單純,但是搭配維生素 C 能夠幫助身體得到更全面地照顧。

挑選蔓越莓的關鍵6要點

1. 充足的劑量

無論是男生、女生,每日需要攝取 36 毫克的 A 型前花青素,或 500 毫克的蔓越莓萃取物。在挑選蔓越莓保健食品時,務必確認產品是否有標示或符合劑量,唯有充足的劑量才能良好地發揮作用。

2. 劑型選擇

市面上常見的劑型有膠囊、錠劑和粉包,其中錠劑含有較多的人工化合物,例如:賦形劑、黏著劑等,還是成本最低的劑型,因此被廣泛使用。我們更推薦成分較單純的膠囊版蔓越莓保健食品,即使長期補充也不怕額外造成身體負擔。

 

膠囊

粉包

錠劑

優點

添加物少、賦形劑少、熱量低

方便攜帶、方便吞嚥做成緩釋劑、成本比膠囊低

缺點

藥感明顯

常有增加風味的添加物,如:糖、香料、色素等。

需要較多的賦形劑與添加物

▲賦形劑指的是填充空間的無效成分,包含稀釋劑、色素、矯味劑,及其他添加劑等。

3. 是否有複方

比起僅含蔓越莓營養素的產品,添加維生素 C 能讓蔓越莓功效進一步提升,提供更多元的支持。複方搭配不僅放大蔓越莓的效果,還可以滿足多層次的營養需求。

4. 原廠認證

由於蔓越莓萃取物、A 型前花青素含量檢驗至今沒有統一的標準,為了避免買到不好的產品,建議挑選原料有經過原廠授權的商家,不僅是品質保證,也是保護自身健康。

5. 製造工廠安全認證

除了原料獲得認證,生產的工廠也必須符合規定才能確保消費者收到的產品是安全無虞,建議選購有經過 ISO22000 和 HACCP 雙重認證的製造工廠。

6. 產品經過第三方機構逐批檢驗

即使原料和製造工廠都有經過專業認證,但難以確保過程中有任何變數,因此對於消費者而言,能夠看到每一批產品檢驗都合格會更加放心,且有第三方專業機構掛保證的話,會更有公信力。


tenland® 的【私密禮物】採用蔓越莓 + 維生素 C 的複方搭配,每一份都含有 50 毫克以上的前花青素與 500 毫克以上的蔓越莓萃取物,且原料有經過原廠授權,製造工廠則有 ISO22000 + HACCP 雙認證。不僅如此,為了讓消費者吃得安心,我們將產品進行逐批檢驗,確保每一次生產的內容物安全無虞。

私密禮物

tenland® 相信保健食品的成份要越單純越好,才能減少身體的負擔,同時帶給身體最大的益處。若你飽受私密困擾所苦,又或是想要維持健康,推薦你 tenland® 的【私密禮物】法國專利純淨蔓越莓 C!


本文作者:tenland®營養師 Alyssa

國家高考合格營養師

專長:保健食品研發/保健食品教育訓練

介紹:曾為醫院臨床營養師,後至保健食品行業服務,具10多年保健食品開發經驗,熟悉各種保健食品原料與配方搭配。